Большинство современных девушек стремятся заниматься спортом, и в зависимости от поставленных целей они худеют или набирают мышечную массу.

Для достижения хороших результатов необходимо не только правильное питание и прием витаминно-минеральных комплексов, но и некоторые спортивные пищевые добавки, которые будут хорошими помощниками в обретении идеального телосложения.

Добавки, способствующие похудению

Практически все посетительницы спортзалов ставят перед собой первостепенную задачу – похудеть. Для достижения этой цели можно применять следующие добавки.

  • Жиросжигатели. Эти добавки стимулируют обмен веществ и запускают процесс сжигания жира. Их можно условно поделить на несколько категорий.
  • Абсорбенты. Полностью натуральные препараты.
  • Хитозан. Восстанавливает нарушенные обменные процессы, способствует выведению холестерина, ускоряет метаболизм, абсорбирует жиры и выводит их естественным путем, препятствуя их всасыванию в кишечнике.
  • Гарциния камбоджийская. Уменьшает уровень глюкозы в крови, предотвращает образование подкожного жира, уменьшает аппетит и тягу к сладкому, способствует выработке серотонина.
  • Стимуляторы нервной системы и щитовидной железы.
    • Плюсы: повышают температуру тела, за счет этого организм расходует намного больше калорий, снижают чувство голода, отодвигают наступление усталости на тренировке.
    • Минусы: вместе с жиром могут сжигать и мышцы, при регулярном применении истощают нервную систему, поэтому принимать их нужно с осторожностью и не постоянно.
  • Кофеин. Самый популярный в мире стимулятор. Способствует повышению мышечной силы, ускоряет сжигание жира во время интенсивных нагрузок за счет расщепления жиров. Принимать за 30-60 минут до тренировки по 200-400 мг, а также в течение дня один-два раза. Эффективность повышается если применять кофеин совместно с экстрактом зеленого чая.
  • Экстракт зеленого чая. Хороший антиоксидант. Ускоряет метаболизм, способствует быстрейшему восстановлению мышечных волокон после тяжелых нагрузок, может понижать давление. Принимать до тренировки за 30-60 минут в количестве 500 мг, а также в течение дня один-два раза до еды.
  • Экстракт гуараны. Оказывает стимулирующее действие за счет большого количества содержащегося в нем кофеина, заряжает энергией, снижает аппетит и уровень утомляемости, повышает работоспособность и умственную деятельность. Принимать по 1500-2000 мг за 30 минут до тренировки. В дни отдыха лучше принимать с утра или днем перед едой.
  • Acetyl L-Carnitine. Витаминоподобное вещество, которое синтезируется организмом в небольших количествах. Способствует более активному жиросжиганию на клеточном уровне, повышает уровень энергии, полезен для сердца. Для лучшей транспортировки жиров ежедневно принимать по 1 грамму один раз до тренировки и один раз на ночь. В дни отдыха принимать по 1 грамму два раза в день.
  • Аминокислота Л-Глютамин. Повышает иммунитет и выносливость, заряжает энергией, активизирует мозговую деятельность, выступает топливом для мозга, предотвращает разрушение мышц, уменьшает тягу к сладкому. Принимать по 10 граммов три раза в день, обязательный прием – до и после тренировки.
  • Омега-3. Участвуют в обменных процессах, синтезе гормонов и белков, снижают холестерин в крови, обладают противовоспалительным эффектом, улучшают мозговую деятельность и работу сердца, ускоряют метаболизм и процесс жиросжигания, снижают аппетит и артериальное давление, препятствуют разрушению мышц, уменьшают депрессивные состояния, регулируют женский гормональный фон, улучшают волосы, кожу и ногти. Принимать ежедневно 3-4 грамма в два приема.

Добавки для роста мышц

Добавки для роста мышц

Некоторые очень худые девушки тяжело набирают мышечную массу. С этой проблемой им помогут справиться следующие добавки.

  • Креатин. Дает много энергии для более тяжелых тренировок, что стимулирует рост мышц, увеличивает выносливость и силу. Принимать ежедневно по 5 граммов в любое время дня. Полное насыщение мускулатуры креатином наступает примерно через две недели.
  • Сывороточный протеин. Является основным источником белка среди спортивного питания, увеличивает приток крови к мышцам, способствует восстановлению и росту мышечной массы. Для набора массы можно принимать 20 граммов белка утром натощак, а также 20 граммов перед тренировкой и 40 граммов сразу после тренировки.

Добавки для восстановления и улучшения качества жизни

  • ВСАА. Добавка из трех аминокислот, обладающих уникальными свойствами. Мощный антикатаболик, участвует в синтезе белка, выступает в качестве топлива для мышц, снабжает необходимой энергией при физических нагрузках и стрессах, уменьшает усталость, ускоряет восстановление, стимулирует обмен веществ, способствует жиросжиганию. Принимать по 5 граммов с утра натощак для разгона метаболизма, перед и после тренировки для предотвращения катаболизма мышц. В дни отдыха прием ВСАА также необходим по 5 граммов три раза в день.
  • Лецитин. Органическое вещество, незаменимое для печени и мозга. Имеет антиоксидантные свойства, повышает иммунитет, нормализует работу печени, стимулирует мозговую деятельность, улучшает жировой обмен, работу репродуктивной и нервной систем, уменьшает холестерин в крови, повышает стрессоустойчивость, снижает утомляемость. Ежедневно принимать по 10 граммов во время еды.
  • Триптофан. Аминокислота, которая улучшает качество сна, борется с бессонницей, участвует в выработке серотонина, уменьшает тягу к сладкому и перееданию, помогает справляться с плохим настроением и тревогами. Принимать на ночь по 1-2 грамма.

Добавки для спорта

Мнение эксперта
Анна Никоненко
Технолог пищевого производства с большим опытом и стажем работы в данной сфере.
Задать вопрос
Главное условие достижения фигуры своей мечты – это правильная диета, которая запускает процессы метаболизма и способствует уменьшению веса. Нужно понимать, что все спортивные добавки – это всего лишь помощники в снижении веса. Они не сделают всю работу за человека, а только лишь помогут ускорить процесс похудения.